¿Qué es el jet lag?

y cómo conseguir que nos afecte menos

El jet lag o también conocido como mal de desfase horario o disritmia circadiana, es una alteración de los ritmos biológicos de nuestro cuerpo, producido cuándo viajamos largas distancias a través de diferentes husos horarios.
Entre los posibles síntomas provocados por el jet lag se encuentran:

• - Fatiga y cansancio general que es el más común de los síntomas.
• - Dolor de cabeza.
• - Insomnio.
• - Sueño durante el día.
• - Problemas digestivos: vómitos y diarreas.
• - Confusión en la toma de decisiones o al hablar.
• - Falta de memoria.
• - Irritabilidad.
• - Apatía.

Los síntomas son más acusados cuándo viajamos de oeste a este, ya que “perdemos horas” y por tanto nuestro reloj biológico se altera de forma más notable.
Consejos que podemos dar a nuestros clientes para vencer el jet lag
Antes del vuelo

• Dormir el día anterior al vuelo unas 7 horas. Dormir bien para estar en buena forma para afrontar el vuelo.
• Intentar cambiar la rutina a la hora de ir a dormir unos días antes del viaje:
• Si el viaje es hacia el Oeste: Acuéstate un poco más tarde algunos días antes.
• Si el viaje es hacia el Este: Intenta ir a dormir más temprano unos días antes.
• Si el viaje es muy largo, intentar hacer una escala.
• No estresarse, preparar con antelación el equipaje, hacer el checking on-line, etc.
• Ser flexible frente a horarios de comida y sueño para afrontar el jet lag de una forma más fácil.
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Durante el vuelo

• Beber mucha agua para ayudar a contrarrestar los efectos de la sequedad del ambiente dentro del avión y contribuir a un buen estado de hidratación. Para prevenir la deshidratación, no ingerir alcohol y cafeína. La cafeína no sólo produce deshidratación sino que también altera los patrones de sueño.
• Sincronizar el reloj con la hora de destino al iniciar el viaje.
• Ejercitar las piernas mientras estén sentados y moverse alrededor del avión cada 2-3 horas siempre y cuando la señal de cinturón de seguridad esté apagada.
• Y, por último, intentar ajustar las horas de sueño en el avión para coincidir con el horario de destino. Pueden llevarse tapones, almohada, antifaz,… para que puedan conciliar el sueño mejor.
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A su llegada

• Una forma útil de reducir al mínimo el desfase horario es adaptarse a la hora local para sueño y comida. La luz del sol es útil para que esta adaptación sea más fácil.
• Tomarse con calma el primer día de la llegada. Intentar descansar.
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Podemos aconsejar a nuestros clientes Somnio y Melatonina que favorecen el sueño y acorta el tiempo necesario en conciliar el sueño gracias al efecto de la melatonina.